piersi z kurczaka w

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica 50g boczku + 4 całe jajka + 3 kromi razowego pieczywa 2. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 125g makaron pełne ziarno + [...]

[...] 1. 70g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka + 150ml wody 2. 50g kaszy gryczanej + 130g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g kaszy gryczanej + 170g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 100g ryżu parabolicznego + [...]

[...] pierwszym razem wyszedl dobry za drugim ochydny... znacie sposoby jak smacznie go przyrzadzic? I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa II posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan V posilek 5 jajek na twardo + [...]

[...] 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 50g wafli [...]

[...] + jogurt naturalny) + bulka razowa /SFD/Images/2015/12/31/17028f7caa024e2cb1f6c7e0358073c3.jpg II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa VI posilek twarog [...]

[...] 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. 150g sera białego + 20ml [...]

[...] "trening bokserski" ok 30min- o malo sie nie pozygalem na koncie. Ostry wycisk, dzisiaj czuje ten trening wszedzie- plecy, barki, ramiona, nogi... :-D WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni (ciezar 1 hantla) 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 42.5kg x 8 32kg x 10 l 40kg x [...]

[...] twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek 723 kcal,38g Bialka, 90g wegli,15g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA [...]

[...] siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 6 20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 32kg x 7 A1 Podciaganie hantli do klatki piersiowej 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 7.5kg x 10 l 8kg x 8 l 9kg x 8 l 7,5kg x 8 A2 Wznosy boczne w opadzie [...]

[...] 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli [...]

[...] sie doczekac :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g owsianych + 40g białka + 150ml mleka + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 3. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 4. jakieś tam %) 5. 100g łososia [...]

[...] ćwiczeniami nie robię wcale. przez ten tydzień robię po 2 obwody. Przerwa między obwodami wynosi 2-3 minuty. Po każdym teningu , rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud – 3 razy. 4. [...]

[...] Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne + 15ml oleju lnianego 3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne [...]

[...] się to udało. Jednak jest znacznie lepiej niż tydzien temu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Sobota: 1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 200g łososia z grilla + warzywa (fasolka, brokuły, marchewka) 5. Spaghetti bolonese [...]

[...] 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka 54 b 5 t 115 w daj tutaj wegle proste, [...]

[...] 5min wyciszenia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g tuńczyka w wodzie + 130g makreli 5. [...]

[...] Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica z 3 jajek 13.15 3 kromki chleba razowego , serek wiejski 15.15 100g piersi z kurczaka, ryż z szpinakiem 18.15 100g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, ryz 21.30 Omlet twarogowy z patelni z musem truskawkowym (zmiksowane truskawki) [...]

[...] hiit - 15 min na steperze /SFD/Images/2015/12/31/16248e3d7a92452fbd51ed3cc541fc6f.png 1. śniadanie - stardardowo 4 jajka, pomidor, 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, [...]

[...] w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps to moje najsłabsze partie pod względem wyglądu – dlatego zmieniłem wcześniej plan na 4ro dniowy i niedawno dałem priorytet dodatkowy na klatkę, ale jakiś [...]